[话题评析]附上本人假期健身计划：6天循环训练 [复制链接]

附上本人假期健身计划：6天循环训练
D1：哑铃箭步蹲（4组，第一组小重量热身组20次，后三组每组12次）
   史密斯架深蹲（5组，每组从12个到8个再到10个）
   坐姿大腿伸展（4组120磅一组140磅1组180磅2组）
   俯卧腿弯举（4组）
   站姿提踵4组坐姿提踵4组
D2 平板卧推5组 上斜卧推4组 下斜哑铃飞鸟4组 夹胸3组
   肱三头V型把拉力器下拉3组 仰卧杠铃弯举3组 俯身单臂屈伸3组
D3 休息或打篮球
D4 哑铃侧平举4组 坐姿颈后/前推举6组 俯卧哑铃侧平举4组
   站姿提踵4组坐姿提踵4组