[其它]怎样才能真正睡得香？ [复制链接]

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美国康乃尔大学睡眠研究专家詹姆斯·马斯表示，青春期是人一生中除婴儿时期睡眠最多的时候，每天应保证9小时的睡眠。因此，这个阶段的人最佳上床时间应该是每晚9点半，并保证睡前三小时不要饮酒。如果周一、三、五超过了这个时间，那么周二、四你就要提前上床睡觉。褪黑激素有催眠作用，可在上床前半小时服用相关补充剂。
工作生活压力大，睡眠也会减少。根据最近发表在《美国医学会杂志》上的一篇文章，三四十岁的男人中，82%得不到充足的睡眠。睡前可服用维生素B5，有利于睡眠，还可以佩戴耳塞，或在卧室安装遮光窗帘。研究显示，快走可有效缓解入睡困难。最好在傍晚时运动，这样睡觉时身体温度降低，刚好可以起到引导入睡的效果。
　　50岁以上的人，几乎没有深度睡眠。影响睡眠的问题包括打呼噜、夜间起夜等。睡前一个半小时服用维生素B5，有助睡眠。研究显示，老年人常服的某些药物，如降压药等，会导致褪黑激素分泌减少，不利入睡。可咨询医生，考虑换药或补充褪黑激素。