求高人! 帮助我编辑一套科学的篮球训练计划（魔鬼训练） [复制链接]

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NBA贴吧的朋友们 大家好http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_ddec939e72d607d.gif[/img]--------------彩票

我已经关注这个贴吧有将近一年多了 今天第一次注册 非常高兴http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_85065b2aac62f46.gif[/img]虚拟主机

直接开门见山吧 我希望大家能帮助我 编辑一套科学的 可怕的 篮球训练方案 最好有.过训练.经验的哥哥 能帮助我 不管.多么难 我都要坚持训练下去 我可能是自己进行训练 我会天天坚持的 因为家这边的体校很垃圾 我也去了 教练都不怎么交 就是拉体力 .

我还是想自己训练 真的 希望我这次发帖.能得到一个非常好的篮球.训练密集           鲜花

我将会用我这一年多的时间来训练 把汗水泼洒在篮球场上 全力以赴.http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_fd21aa35f046b85.gif[/img].

说一下我的身.体情况 男 1992年出生 域名
我185CM身.高. 体重 现在在210以上多点 以前的位置 全能 现在的位置 蓝下垃圾笨中锋 就会硬打 外贸

我打球是从08年那时候开始真正狂热的 那个时候特喜欢看街球 所以每天都练运球 半夜都在拍 特别刻苦 晚上蹲杠铃 仰卧起坐 没有练过上肢力量 以前打球特别花哨 后来慢慢走向实战 从我打球那天起 就有一个技能伴随着我 那就是冲抢篮板 因为这个受过不少伤   和 老球痞子打也一样冲 真的就是和那帮大人练出来的 一直很坚强 那个时候 183CM左右 220多斤那样 一夏天瘦了最少50斤 初中同学不敢认了 ... 170斤 ..... 后来09年 183CM 183斤 天天泡健身房 练一下午力量然后和大人打球 晚上人都走了 自己还练中投http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_5cff147e8bf963f.gif[/img]电脑
我和一般高中学生打球.基本都是秒了 那个时候特别疯狂 去一些大广场.接拍 特别有自信           女人
可是 09 十月份开始我就出.去干活.了 离开学校实习 域名
   这过年刚刚回.家 在外边呆了三个月 回家.和朋友打球 感觉自己超级垃圾 练以前轻松虐的学生都虐不成了 我以前最爱冲板 在胖子里也算暴跳 可是回来后在空中就把人干飞了 非常的郁闷 一点自信都没.有 回家后我就整天找朋友.喝酒 每次都喝的到吐 感觉自己垃圾 没有自信 .....
我这三个月的垃圾工作把我毁了 就是天天熬夜 做电线 后半夜下班 直接去通宵 然后睡醒 继续工作 几乎一天一顿饭 或者两顿 我也没瘦   身体垃圾了 http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_5fe6dd4b6db8d68.gif[/img]--- 印刷

我问我的一个以前的小哥们 他叫我师傅 呵呵 ···因为以前也交过他打球..http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_ec7ec13762c0b79.gif[/img]学习

他说我现在和以前不是一个档次的 我现.在不爱防守. 特别懒惰 冲板就犯规 [成人用品]

我现在真的很郁闷     现在唯一能让我在场上挣扎的就是组织能力 和一身肥肉使劲推 我觉得自卑 ...http://upload.bbs.csuboy.com/Mon_1004/93_7013_5fe6dd4b6db8d68.gif[/img]            杀毒

以前特喜欢詹姆.斯 .   他的鞋、还有衣服 收集了不少 .

现在我感觉就我这.么垃圾 到夏天都不敢穿.他衣服出去打球 了              汽车

我真的希.望有高手救救我 我最近也是一直很压抑. 把心里的痛苦说了出来 .

因为我现在属于离校 可以 挂着 我明.年可.以有稳定的工作 去油田上班 因为家在东北这边    所以现在的时间我想好好练练篮球 以后去.单位也能进单位的篮球队什么的           婚庆
家里都帮我办.好了 ！因为这个运动 是我今生最热爱的    美容

我现在就想求一套 科学的 魔鬼式的训练方.法             电子
主要练习 协调性 力量 弹跳 .基本功可以少练 因为以前都是练的那.些 健康
希望高手.能帮助我 我这也有健身房 我就是想知道电影

早晨几点起来. 都干什么 .然后上午训练什么 下午训练什么 服务器

虽然以前热爱篮球 天天打 但是训练的不科学 .盲目的练 现在体重大了 打时间长膝盖也会痛苦   难.道我真的就垃圾了 ....
我这次要真正的崛起一下  . 还是那句话. 如果真的有适合我的方案 我将会全力以赴！.

想在今年夏天能扣 梦想 ！

坐等专业篮球教练

最近这么酗酒 可能有没少胖 吃东西都是使劲使劲吃
我都不敢看镜子了 郁闷！

可能有点长，但对LZ绝对有好处


中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是 篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。  

      
                 2。超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。  
                 训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。  
      
                 3。篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：  
                         初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。  
                         勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。  
                         要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。  
      
                 4。运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。  

所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。  
                          至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。  
      
                 5。篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。  
      
                 6。相关素质能力训练：这一项包含很多内容，首先弹跳，除了负100公斤半蹲跳和负200公斤纵跳之外，主要以吃为主要训练手段最为有效，要多吃牛蛙、青蛙、癞蛤蟆、跳蚤、蚂蚱等，有条件的可以食用袋鼠肉。然后协调性的训练，这需要运用仿生学的原理，学习蜈蚣、马陆等节肢动物；章鱼等软体动物的肢体协调能力。有条件的可以采用工厂用橡胶带传送带，配合多台拖拉机和坦克牵拉身体各个部位，拉长韧带，优化肌肉纤维。  
                         心理素质的训练也很重要，要能做到随机应变，临危不惧。常用的训练方法有乡村厕所俯卧进食训练、午夜墓地观看恐怖片野外生存训练、浅水杀鳄训练、深海斗鲨训练、丛林搏象训练、赤身抹黄色蜜捅马蜂窝训练等等，都能取得满意的效果。  
                         打架能力的训练也是必需的，面对强手的优势和挑衅，有时候需要武力解决问题。用拳头说话。最近加内特怒打队友给我们树立了榜样。我们必须苦练武术、拳击格斗等技巧，加强身体素质和抗击打的训练，平时注意主动搏击狮虎熊等温顺的动物，锻炼暴躁的性格，苦练脏话。

谢谢大家

我很激动

您的身材…190 才130多斤轻松扣篮的路过

早晨几点起来 都干什么 然后上午训练什么 下午训练什么

回复：5楼
非常谢谢你

早晨几点起来 都干什么 然后上午训练什么 下午训练什么

我很想知道这个!

回复：9楼
从凌晨开始
1点，应该处于睡眠，不过容易醒
2点，除了肝脏和肺外，大部分器官都停止运作
3点，肌体处于充分的休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏和呼吸都是一天当中最弱的时段。
4点，大脑供血量是最少的，呼吸还是比较弱，不适合做运动，此时听觉最敏锐
5点，体力恢复的很好了，习惯早起的人，此时可以起床了。
6点，血压上升，心跳慢慢变快，身体各部分都将要苏醒。
7点，此时免疫力最强，可以做点运动了。
8点，肝脏全力进入工作状态。身体需要的休息全部完成。
9点，心脏也开始全力工作，可以运动了。
10点，积极性最高的时段，同时痛感最不明显的时间，这时间可训练。
11点，心脏节律良好，，可以继续运动和开始运动。
12点，这时候不要吃太多，也可以再等一会再吃。
13点，肝脏又开始休息，有疲劳感，不宜运动和锻炼。
14点，人一天当中的第二个低潮点。不宜锻炼。
15点，短暂的回复过后，此时又可以做运动了。
16点，血液中含糖量升高，可做训练。
17点，此时集体效率极高，可做高强度训练。
18点，是训练的绝好时机。
19点，血压上升，不适宜做激烈运动。
20点，此时人反应最为敏捷，也是训练和比赛的好时机。
21点，这事一个记忆力很好的时段，可愿意选择学习。此时也还是可以做运动。
22点，体温下降，强力运动不要再做，拉伸性的，柔韧练习可以做一下。
23点，所有细胞的修复工作开始，尽量不要在运动。
24点，休息。