直尺型身材 身材特征：缺乏
曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的
小肚腩。
练习步骤：
1、50个
仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的
哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，
手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像
僵尸，不过真的很有效)
西洋梨型身材 身材特征：下
半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在
臀部以及大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材 身材特征：上下半身都十分结实，腰身
纤细，
体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的
体型，再做如上动作，一
周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?
