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肩周炎的锻炼方法 以下介绍八个肩关节功能锻炼的动作。 肩部功能锻炼图解-1 ⒈前后摆动练习:躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30 ~50 次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5 ~2 公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30 ~50 次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5 公斤,再逐步添加到1 公斤,慢慢再添加到2 公斤。⒉回旋画圈运动:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30 ~50 次。⒊正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。 肩部功能锻炼图解-2 ⒋侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。5 和6. 肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。⒎拉滑车⒏梳头-- 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,作梳头动作。请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5 次,一般每个动作做30 次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。Dxk 更多文章在: www.hgjr360.com yishujianshang.com www.ysp.gov.cn/abc
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