乔伊一位内科医生每次给新病人看病时，脑中就会响起一个刺耳的声音：“我要是诊断错了该怎么办？我是个蹩脚的医生。当初我是怎么混进医学院的？”
一位高管失业了，虽然此前有过25年的辉煌职业生涯，他还是不断地告诉自己：“我是个失败者。我没法赡养家人，以后也都不能够了。”
一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的邀请，他的第一反应却是：“他们肯定是搞错了。”
如果这些真实案例对你来说感觉非常熟悉，那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨——包括一些非常成功的人士，他们认为这正是自己成功的秘诀。自我怀疑的确能在清晨把你从床上唤起，敦促你快马加鞭地干活，尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项发明。不过对于成功的渴求也许会被严苛的评判及无休止的恐惧阻挠。
无休止的自我怀疑通常会带来沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。在美国《综合精神病学》杂志最近针对107名病人开展的一项研究中，加拿大蒙特利尔犹太总医院的戴维·敦克利及其同事发现，那些有自我批评倾向的人在4年后最易产生抑郁症及人际交往障碍，即便他们一开始时并不抑郁。
自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症（即想象自己身体有缺陷）的因素。美国认知疗法协会会长、精神病专家罗伯特·利伊说：“我们对于物质成功及外貌的期望不断膨胀，已变得完全不切实际了。”
尚不清楚女性是否比男性更多自责。美国哥伦比亚大学性别区分医学合作研究协会创始人、内科医师玛丽安·雷加托说：“男性的问题在于，我们无法得知其真实想法，他们被训练得不会承认自己心存不安或是情感的伤痛。”不过她经常看到备受“我是个骗子”综合征困扰的男士。雷加托医生说：“他们努力追求成功，等到真的成功了，他们又畏惧了。他们觉得同事和俱乐部同伴会发现自己只是在装腔作势而已。”以下是她和其他专家提出的抑制自责的建议：
1．审视自己的想法。在日记或掌上电脑中记下那些自责的论断，比如“我是一个失败者”、“我是个白痴”、“我很丑”，是控制自责的第一步——这个步骤能有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么情况下你会有这种想法，看看能否发现其中的规律。
2．评价你的论断。审视自己的用词，判断你是主观臆断还是公正合理。如果你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都很差劲吗？是不是有时候你还是很能干呢？还有，不要把那些不在你可控范围内事情的责任，往自己身上揽。有些人会想：“我的投资缩水了35％——我这是怎么回事啊？”却不会去想“市场是怎么回事”。
3．搜集客观数据。让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。在一张卡片纸上，列出一个简短的“自我成就表”，每当自责情绪来袭时，就拿出来看一看。
4．区分批判性想法和建设性想法。比如你在野餐时吃多了，那么“我是一头肥猪”就是一个批判性的想法，而“明天开始我要改善饮食习惯”就是一个建设性想法。你的目的是让自己有所改进，而不是打击自己。
5．重新评价价值观。确定你苦苦为难自己要达到的目标，是否真的值得争取。有些目标，比如善良、正直、律己，能让生活更有意义更有质量（是值得争取的），其他一些目标只会让你感到自身的缺陷。
克服自责的习惯可以令你的身心受益匪浅。雷加托医生说：“对于自我的认知是能被改变的，而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式。你的想法改善了之后，你的免疫系统也会得到改善，你的消化能力会更好，你不需要通过多吃多喝来弥补营养，你的焦虑感就会降低。”
马云曾说：我经常怀疑自己 但从不怀疑信念。马云：有没有怀疑自己？我是经常怀疑自己的，我怀疑自己但不怀疑信念。因为信念和自己有时候是不一样的。我怀疑自己这个事做的对不对，我的信念我的目标从来没有怀疑过。
