1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦!) 西洋梨型身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。 练习步骤： 1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2.左右腿各50个垂直举腿。 3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。 4.弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 练习步骤： 1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2.左右腿各50个垂直举腿。 3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
