很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：
早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】
这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：
早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】
今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：
早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】
午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
第四天：
早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果半个。
晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
【营养师讲解】
每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
第五天：
早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
餐点：木瓜半个，坚果几颗。
午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
【营养师讲解】
红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
第六天：
早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。
餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
餐点：柚子一块。
晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。
【营养师讲解】
虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
第七天：
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）
餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。
【营养师讲解】
今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：
1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。
2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。
4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。
这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。
此文来自营养师赵英敏，为《瑞丽服饰美容》约稿，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。
一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。
减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:
合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
怀着快乐的心情去做事，总能达到事半功倍，减肥也一样，不要总是想着要快速减肥，要减几斤，要学会以笑的态度去面对减肥，才能成功哦。
我就给大家说说我这一个半月来总结的小tips，希望能给那些控制饮食（注意不是节食）的MM们一点点小启发.
1. 减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们，他们就不会产生保护机制来对抗你，减肥也自然容易许多，暴食的几率也会小很多。想吃什么的时候，不要不停告诉自己“热量高，不能吃”，而是想办法，看能不能有健康的替代品，比如把汉堡皮换成全麦面包，把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替，那就尽量放在早上和中午吃。
2. 最重要的就是对抗BM。因为胖MM长期饮食习惯不正常，而且我们的身体习惯很多食物，突然吃得少了，肯定会BM。所以一定要多吃纤维素类，多喝水。我很容易BM。开始的时候可能上厕所会很频繁，半个小时一次，BM的情况还是偶尔存在。坚持了一个半月，现在不用强迫，少喝水就会觉得渴，而且上厕所的频率不会那么频繁了，近半个月从来没有BM过，甚至有时候会BB2.3次。每天早上起来一杯水也是很重要的。吃足够的油脂也是很重要的，我现在每天会牺牲25g的肉，选择吃一份坚果。
3. 饱了就停~最重要的一点。我们所说的八分饱，不是饱了的80%，而是撑的80%。有些MM会说，那我就每天吃6分饱吧，减得快。要知道，我们现在所做的，是坚持一辈子的，至少也是减肥的这一年，每天吃5.6分饱，肯定坚持不长，而且身体得不到满足，会暴食。只要慢慢吃，渐渐感觉到饱了，就再吃个一口两口，当然是吃青菜，或者很小很小的肉，因为这时候吃的东西是多出来的，不需要的，要热量越少越好。开始可能不容易坚持，但一个半月下来，我不是强迫自己放下筷子，而是自动放下筷子了。
4. 喝汤（粥，水）不要饭前集中喝，经常有人先喝点汤汤水水占肚子，觉得吃得就少了，可是这样你的身体会记得，你在用水欺骗它，长期下来还是无法满足心理。所以要吃几口饭，喝几口汤，再吃几口饭。这样同样达到了少吃的效果，心理上也更满足。当然，我现在不用喝汤占肚子了，因为现在非常习惯低热量减肥食谱，吃完正好饱了，有时候还会多出来。刚开始可能会安慰自己，全部吃掉也还是在正常热量范围内，十足的胖子心理。现在只要饱了就不吃了，多出来的可以留着加餐吃，不够的热量拿酸奶水果来补，但是绝对不会让自己吃撑了。
5. 饭后站半个小时。虽然目前没有什么科学实验，也没有什么具体的效果来支撑，但是个人觉得总是没有坏处的，至少不会长小肚子。可以刷刷碗啊，打扫房间，或者很简单站着看电视或者杂志。我经常用这个时间上网，站着敲当天的减肥日志。怕弯着腰还是会压着肚子，就把腿张开站着，这样重心就降低了。
其实，肥胖作为一种文明病，越来越受到人们的重视！
不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
减肥切记坚持！
减肥是我们女性亘古不变的追求，但是，似乎成功的人并不多，就算有成功的，也是在肥瘦之间不断徘徊，这是什么原因呢？最根本的原因就是我们不能做到坚持，很多美女发现，自己刚开始减肥的时候，还真的能够瘦下来一些重量，但是，后来不知道怎么回事，就瘦不了了，这是什么原因呢？这是因为我们没有做到坚持，当自己稍稍松懈的时候，体重就会反弹，但是自己没有认识到自己的松懈，却还是不断怀疑自己的减肥方法，于是，坚持就在不断的怀疑中逐渐的搁浅下来。
