减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖,切忌不能盲目、野蛮减肥。
以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划,希望对大家有帮助~~
一 减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来了,夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么瘦下来,要么去自杀!!!!!!!
二 从分利用一切时间来减肥!!
1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候,要注意坐姿。坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2 永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上课时如果觉得无聊了,也不要偷偷发短信上网了,用来减肥多好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话,将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
三 记住,任何减肥茶,都比不上运动的健康和效果
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午
1 步行 饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳.
2 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟.
3 跑步 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)
4 游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用,也是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)
四 减肥,你一定要知道自己要减哪
1 减肚子 平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
2 减大腿内侧 做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
3 减臀部 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
五 最重磅的就是控制饮食了
由于我很了解自己,所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力度,我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是:三月逐渐杜绝油腻和肥肉 奶制品等全部开始选额脱脂奶等 四月开始取消晚饭,开始“过午不食”的原则 饿的时候吃水果 五月开始恢复正常饮食,养成科学的饮食习惯
根据我给自己制定的《2011全面转型计划》,其中对饮食有严格的控制,例如:每 天坚持喝酸奶。(我是可怕的酸奶控……);增加矿泉水、果汁的比重。杜绝除雪碧外一切碳酸饮料(特别是可乐,我现在都不知道可乐是什么味道了……);减少 喝速溶饮料的次数。每周最多喝奶茶两杯;严格按照时间吃饭;减少麦当劳的比重;全面取消零食;开始健康饮食习惯。减少油炸食品、烤制食品、熏制食品;增加 牛奶的比重;减少咖啡的比重,多喝茶;每天坚持摄取谷物粗粮……
记住,就算是再怎么减肥也不能不健康,特别是饮食,身体健康比什么都重要!!!!
1喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的.这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐时,上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
2要去除下半身的脂肪,可喝消脂茶,买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
3 多吃负卡路里食品 饮料:水、奶制品、绿茶;蔬菜:菠菜、西芹(我不吃芹菜……)、西红柿、甘蓝;水果:苹果、木瓜、西瓜、西柚、奇异果;谷物:芝麻、红豆、紫菜、燕麦。
同学们!!!!千万不要在晚上8点之后吃东西!!!!我这一学期长出来的25斤肉就是在这来的!!!!!!!!!!!!!!!!!
另外,要注意睡眠哦~~~12点前睡,保证8小时睡眠~~~~~~~