增肌的过程分三个阶段
1，肌肉警告阶段，此阶段的体现是在训练之后会有一段时间虚弱，也许是几天或几周，具体时间因人而异，这是因为过度消耗了肌肉存储的能量并且带有一些轻微的肌肉损伤，此阶段最主要的目的是让肌肉的力量和爆发力有所增长，其次是尽快进入下一个阶段就是“肌肉适应阶段”在肌肉警告阶段中因为力量和爆发力是最主要的目的所以大重量小次数才是符合此阶段的最好训练方法，一般次数是每组在1-3次，切忌在此阶段中一定要坚持自己拟定的训练计划，让肌肉记忆住这个重量，最好有一个健身伙伴互相做辅助，因为这个阶段是相对比较困难的在力量和心理多少都会给你带来压迫感和挫败心理，总之就是坚持
2，肌肉适应阶段，此阶段中肌肉已经记忆并适应了先前的那个重量，也就是说现在推起或是举起那个先前能压死你的重量时已经是件挺正常的事了，既不用伙伴的辅助也不用头筋爆破声嘶力竭，呵呵，那么你以为接下来该做什么呢？喝瓶啤酒和朋友显摆你卧推的最新数据，还是惬意的躺在平板上去享受推起那些重量时的牛逼感，但你要是问我接下来会发生什么，那我会负责人的告诉你，新的挑战开始了！在肌肉适应阶段中，其最主要的目的就是增大肌肉维度，此时的你已经进入适应期，此阶段要求你该增加训练次数为主，具体次数为每组8-10次（其实我个人认为不超过12次就行），切忌不要因为次数增加就要减少重量，这样做只会刷新你的肌肉记忆，让肌肉以为你不行了，所以宁可减缓增加的次数也不要轻易减少重量，只要你足够坚持，我保证你下次光膀子照镜子时一定会给你个surprised，
3，肌肉枯竭阶段，你的肌肉对于你先前拟定的重量从新鲜到适应，那么之后会是什么呢，答案是厌倦，肌肉经过前两个阶段后已经长时间没有得到新的刺激，此时他开始萎缩，首先力量会停滞不前甚至会有所下降之后肌肉体积会减小（当然体积减小不会轻易的让你一眼就能瞅出来），原因只有一个肌肉得不到新的感觉，现在我们该怎么做？？只要你不是一个不思进取的人，不是一个贪图享乐的人，不是一个优柔寡断的人，只要你是一个敢于挑战的人，是一个勇于面对的人，是一个善于激发潜能的人，是一个自信坚强的人永不服输的人，那么我们就有办法，那就是让我们来迎接新一轮的挑战，切忌最好不要进入“肌肉枯竭阶段”因为他对你没有任何益处，只会消耗你的时间和精力，聪明的锻炼者能够准确的感受身体微妙的变化进而得出下一次的训练方法，这种准确的肌肉感是需要时间和经验的积累，所以也不要求之过急，只要踏踏实实的坚持训练，终有一日你会成功的
同志们让我们一起努力吧，累死我啦，我要睡啦，晚安各位
