11. 胸部、肩线运动
吸气双手水平伸直，吸气右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向。
12. 腰线运动
吸气放松双手，吐气双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展。
13. 结束姿势
双腿收回，双手放在地上调整呼吸。
微博推荐系列运动二：简易舒展运动
腹部、腿部运动
躺在床上放松。双脚抬起高过头顶，脚尖搭在床头上维持10秒。尽量将背部抬起防止伤到颈椎，腿放回床上休息30秒，重复5次。
背部、颈椎运动
躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上。肩膀留在地面剩余身体部分抬起，腰部及臀部用力不要下榻。维持30秒至1分钟左右。复原休息10秒，重复10次。
腹部运动
坐在沙发上，双手交叉放在脑后。背部及臀部完全靠在沙发上，双手舒展与肩同宽，双脚离开地面抬起。膝盖尽量靠近胸部，然后放下双脚不要落地。一组15~20次，每次做5组。
手臂运动
椅子靠墙，背对椅子双手抓住边缘。臀部向下在半空中保持坐的姿势然后复原。一组10~15次，每次做4组。
大腿运动
坐在椅子上，双脚绷直交叉叠放，双脚用力慢慢抬起直至与大腿呈水平线。每只脚各15~20次为一组，每次做5组。
手臂、腹部运动
双手扶在桌子上，双脚向后伸直。身体慢慢下压，手肘要挑起，腹部用力。一组15~20次，每次做5组。
抬腿运动
双手扶在桌子上，臀部用力将一条腿抬起并尽量抬高然后放下，一边做20~30次。
微博推荐系列运动三：正确的站姿
正确的站立
将体重放在脚后跟，下巴向里收，收腹 提臀 ，双臂自然下垂。
提包的姿势
最好背双肩包让肩部均衡受力，单肩包要经常换边背。防止出现肩膀一高一低的问题。
正确的坐姿
头抬正，背部向后贴在椅子上，膝盖向前，尾骨要尽量保持与椅子垂直。
捡东西的姿势
单单使用腰部的力量捡东西可能会造成腰部损伤。屈膝让身体与物品最大限度的接触，腰部垂直然后借助腿部的力量将物品捡起。
脖子与肩膀
1. 用右手将头部向下掰，体重自然移到右腿上。手肘向后伸展，感觉腋下的肌肉也被拉动。反复4次。
2. 趴在地上，双手撑地将上半身撑起。头向后，最大限度伸展身体。然后双手下压恢复原位重复5次。
颈椎
1. 双手与肩同宽撑地，双膝跪地。颈部放松，像猫咪一样抬起背部，感觉背部肌肉拉伸，坚持5秒恢复，重复3次。
2. 屈膝右腿缠在左腿外侧，双手合十垂直伸展开，膝盖左右运动5次，双腿交换重复。
骨盆
1. 双脚分开与肩同宽双手叉腰，骨盆向右旋转，背部及膝盖不可弯曲。一边做20次。
2. 平躺，一只脚垂直抬起画圆，一只脚做5次，交换重复。
腿部
1. 双手叉腰，左脚向前迈体重放在左脚上，右脚绷直维持15秒恢复原位，交换重复2次。
2. 坐在地上，左脚曲起膝盖不要接触地面，左手抓住脚踝抬起然后放下，交换重复3次。
瘦大腿，小腿，瘦腹方法
瘦腿袜的 功效及概述瘦 腿袜之所以能流行，是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广泛受到大家的好评。总需要保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。比如教师、售货员 等需要长时间站立的人，就容易得下肢静脉曲张，所以，瘦腿袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治疗静脉曲张的作用。
