[讨论]有什么方法可以增大男人的肌肉？ [复制链接]

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<DIV clearfix? title-blog?>肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度


　　　　增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　
　　1. 大重量、低次数：
　
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。