让你快速入睡的十大法则 [复制链接]

       1、睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。
　　2、下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。
　　3、减慢呼吸，放松身体。
　　4、听舒缓的瑜伽放松音乐。
　　5、洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。
　　6、傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。
　　7、睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。
　　8、睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
　　9、少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。
　　10、实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。