DIY养生，你可能没做对

    艾灸
    炎热夏天不适合做艾灸？
   有些人夏天怕热，或者觉得艾灸对寒症有效，热天不易受寒，所以夏天不宜艾灸。其实恰恰相反，夏天正是做艾灸的好时机，例如“三伏灸”，就是在三伏天最热的时候做艾灸，利用自然界和人体阳气最旺盛的时候，用艾灸一举扫除体内的寒气。三伏灸特别适合哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、关节炎等寒性或虚寒病症，冬天易发作，夏天缓解，在三伏天做艾灸能减少冬天发作的次数，甚至可以达到治愈的目的，所以也叫冬病夏治。
    不过，夏天由于自然界和人体的，阳气比较旺盛，所以艾灸时间可稍微缩短，间隔时间适当延长，比如以前艾灸要做、5分钟、隔天灸一次，夏天可以改成灸5～10分钟，每周灸1～2次。
    艾灸怎么做效果好呢？
   隔姜灸：生姜切片厚约0．3cm，用针在中间刺几个孔，盖在穴位上，将艾绒团成一节小拇指大小的金字塔形，隔日一次，每月10次，晚9点钟灸为佳。艾灸时，以局部稍有红晕，感觉温热，舒适为度。以防烫伤。如灸部有皮肤病、对针灸使用的药物过敏、女性经期前7天左右或孕妇禁用。
    养生茶
    养生茶最好长期喝？    
    这两年养生茶热起来，很多人喝养生茶调理身体，但你喝对了吗？
   喝养生茶因季节、地域、个人身体状况而不同，例如夏季宜清火、秋季宜养阴，四川适宜祛湿、山西适宜润燥，上火的人应清热、情绪不良的人要疏肝，最好根据自己的情况选择适合的养生茶饮，并不断调整。中草药泡茶也有一定的药理作用和适应人群，有些养生茶不适合长期饮用。
    不适合长期饮用的6种养生茶
    决明子：长期服用对肾脏是慢性损伤，甚至导致慢性肾衰。
    橘皮：对于阴虚体质的人，会加重阴虚的状态，让身体阴阳失衡。
    玫瑰：对于气血不足的人。玫瑰会加倍绒气血，加重体内气血“赤字”。
    胖大海：长期吃会受寒，例如出现胃寒，脾虚的人会加重腹泻。
    枸杞：枸杞子味道甜腻，是“生痰生湿”之品，长期服用会增加体内痰湿的程度。
    甘草：长期服用会引起水肿和血压升高。
    刮痧
    就得下狠手，痧点越深，刮痧的效果越好？
     可以肯定，刮得疼、痧点重和治疗效果不成正比。中医是个辩证医学，一切讲求适度，”痧点过重”属于过犹不及的范畴。刮痧保健时，将刮板厚的一边接触皮肤，刮板和皮肤保持在45度—70度，这样不会太疼。
    一般来讲，刮痧的最好表象是：局部出现较为稠密的“痧”点(皮下出血点)、颜色红而稍暗、局部感觉微胀微痛微热为宜。不宜出血量过多而导致“痧”高于周边肌肤，不宜感觉剧烈疼痛，不宜感觉活动受限。
   每天刮刮最养生？
    认真对着穴位图学会了常用的穴位、经络和刮痧的基本方法，从此茶余饭后拿个刮痧板，没事儿就刮刮，“养生嘛，不是需要持之以恒嘛？”
   刮痧确实对很多病症都有效果，也有防病强身的作用，但并不适合天天做。因为，刮痧是一种出血治疗，利用刮出的痧点(瘀血)来刺激经络，使经络畅通，身体健康。两次刮痧最好间隔3—5天，因为瘀血需要时间逐渐缓慢吸收，而且刮出痧点是消耗气血的过程，天天刮气血消耗太多，反而对身体不好。
    刮痧有“四不刮”
    1．经期不刮痧。此时刮痧会加重身体气血的消耗，而且使得经血量增多。
    2．贫血。血小板低。毛细血管脆的人不刮痧。易导致贫血加重，甚至皮下出血量过大等不适反应。
    3．皮肤弹性差的人不刮痧。经常刮痧会损伤皮肤，使局部皮肤出现较为严重的衰老状态。
    4．体虚的人不刮痧。刮痧需要消耗人体的气血，身体虚弱的人会更弱。
    拔罐
    拔罐只对寒症有效？
   有些人觉得受寒才拔罐，其实，拔罐是通过罐内负压打开毛细血管及毛孔，排出一些含有病理废物的瘀血，例如宿食、邪火，从而使人体阴阳平衡、经络畅通、增强体质。所以，拔罐疗法对受寒或上火都有效，受寒拔出的是寒气，上火拔出的是火气。另外，拔罐对各种疼痛、哮喘、冠心病、中暑、急性胃肠炎、高血压、糖尿病也有明显效果。
    不过，拔罐是通过拔出瘀血来影响经络，这种瘀血被称为“离经之血”，血液离开经络会带走一些元气，所以经常拔罐会对元气有损，最好每次拔罐间隔3—5天。
    不能拔罐的部位
    1．毛发较多和大血管附近不适合拔罐，例如阴部、头部、乳房、心尖搏动处、颈总动脉处。
    2．骨骼突出的地方，由于凹凸不平，罐很难固定住，不适合拔罐，例如手脚的关节处，耳朵由于皮肤薄、肌肉少，也很少拔罐。
    3．面部虽然可以拔罐，但拔罐后会出现充血、浮肿，所以除非特殊情况，一般不在脸上拔罐。
    4．皮肤敏感，皮肤病、皮肤溃疡破损的人不要拔罐，孕妇的小腹和腰骶部不要拔罐。
   足疗
    足疗很上瘾，恨不得天天按？
   有的人足疗上瘾，天天都想按。其实，只有用于治疗疾病时，才需要每天按。治疗疾病的过程就是正邪互相搏击的过程，每按摩一次，正气就盛一些，邪气就衰一些。治疗最好的就是一鼓作气，天天连续足疗，争取早点将邪气驱逐出去，如果有了时间间隔，就会给邪气喘息的机会，去除邪气会变得更难，甚至使邪气卷土而来。
如果是以养生为目的，建议间隔1～3日足疗一次为宜。按摩消耗气血，即使用轻柔的手法做按摩，也会因为气血循环加快，有所消耗。如果每次足疗间隔1～3天，就能让身体充分修养，恢复受损耗的气血，达到养生的目的。
    足疗时，水温越高，中药成分析出得越充分，效果越好？
   足疗温度并非越高越好，一般以40～44℃为宜。适当温度的热水能够让足部的毛细血管扩张，使末梢的血液循环加快，过热的水温会导致毛细血管过度扩张，经常反复的过度扩张，反而会降低足部毛细血管的弹性．起到相反的作用。足部宛似大树的根，过热会伤根．所以足疗宜暖不宜热。至于中药浓度，我们不妨在水中加入1～3匙白酒或陈醋，以促使药物充分析出，达到最好的保健效果。
    足疗时，按疼了说明按得好？
足疗的各种手法都是为了舒适、放松，以尽量无痛为原则。即使因为某处疼痛而去做足疗，也要以通过足疗按摩使疼痛点变得不疼才对。如果按疼了，说明在相应的反射区存在健康问题或隐患，然后采用适宜的手法对压痛点进行无痛或低痛治疗，将压痛程度逐步减轻。
    断食
    断食排毒就是一天不吃东西？
   如果这一周吃得比较油腻、丰盛，有些人会选择周末一天不吃饭，只喝水或果汁，让肠道排出毒素。断食疗法古已有之，如道家的辟谷法，从健康的角度，断食疗法能帮助人体排出体内积聚的废物，从而达到养生的目的。暍果汁是一种改良断食疗法。正规断食要完全不吃食物，只喝清水或茶水，但一般人做不到，现在流行的断食基本是改良断食法，或称为半断食法。断食期间，每餐喝300毫升的果汁，两餐之间加暍200毫升的蔬菜汁，而且不要一直躺着、坐着，要做些轻柔的运动，如散步、快走或柔软操，可以促进新陈代谢，加速排毒。
    断食之后如何进食
    不要马上吃油腻的食物。次日清晨先喝一杯加盐的柠檬汁，再吃高蛋白营养早餐，全天者腰吃容易消化的食物，避免吃辛辣刺激的食物。
   拍打
    拍打疗法越出“色”效果越好？
    近来流行拍打疗法，据说明星和时尚圈中很多人都被“拍”过。刚说了头痛，就有同事过来劈里啪啦一通拍，拍完胳膊上青一块紫一块的。
    作为为—种疗法，拍打对于疏通经络，活血化瘀有一定疗效。早在北魏时期就有记载，它也可以看做按摩的一种，一般对疼痛有效，利用适度的力度拍打刺激身体，可以降低身体对疼痛的敏感度。
   拍打疗法的拍打力度非常讲究，并非人们想象的力度越大、效果越好。拍打一般从头顶开始，自上而下，顺序为头、颈、双肩、双上肢、腹部、双下肢等经络循行部位。拍打时间一般为半小时。它也没有传说的那么给力，医生建议有落枕、慢性腰腿痛、肩周炎、高血压、神经衰弱的可以尝试拍打疗法。
   拍打的力度讲究
    1．拍打的手法和力度应视病情和不同人群而定，开始宜轻，以后逐渐加重。
    2．对儿童和年老体弱者力度宜轻，对年轻体壮者力度可重些。
    3．肩部、背部和腰部宜轻拍，骶部可重拍。四肢肌肉丰满处手法宜重，关节及肌肉较薄处手法宜轻。
   泡酒
    养生药酒没什么坏处，可以随时喝一点？
   有的人喜欢研究养生，会看中医书，然后按照古方泡药酒，每天喝一点。用中药泡酒和喝养生茶一样，要因人而异，最好事先咨询一下中医师，自己的身体属于什么体质、应该喝哪种酒。药酒泡制2月后即可饮用，每次2～3小杯，大约20ml左右，不可多饮。药酒应该在每晚睡觉前一个小时左右饮用，酒精促进血液循环，使血管扩张，一小时后药物开始在体内产生效果，此时睡眠可以更好地吸收药酒中的相关成分。
    泡洒用的中药推荐
补气类泡酒中药：人参、黄芪，茯苓、枸杞
补血类泡酒中药：地黄、当归、何首乌、西洋参
补精壮阳泡酒类中药：鹿茸、鹿鞭、海马