1、营养要平衡，对峙饮食“四舍五入法”
四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。
五入：纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)；植物性卵白质(大豆卵白)；富有胡萝卜素、维生素C、E的食品；含钙质的食品(牛奶)；每天6杯至8杯的水。
2、多摄取含抗氧化物的蔬果
富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食品都有抗氧化结果，可以掩护胶原卵白不受自由基打击而毁伤。种种蔬果里的抗氧化物质多也最富厚。
Tips：
(1) 每天只管即便吃到3种差别颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的奇怪蔬菜及2种差另外水果。吃的颜色愈多样，表现吃进愈多差别种类的抗氧化物。
(2) 富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇怪果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
(3) 富含维生素E的食品包罗核桃、腰果、芝麻等坚果类食品。
(4) 每天喝1～2杯茶，茶里(尤其绿茶)都含有富厚的抗氧化物。
3、制止高脂肪及油炸食品
高热量、高脂肪，尤其是油炸食品都容易孕育发生自由基，加快老化。要是能淘汰摄食这一类食品，就即是淘汰了身材被自由基伤害的时机，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的危害。
Tips：
(1) 不要吃西式快餐。
(2) 饮食以平淡为主，烹调多用蒸或煮。
(3) 热量摄入要比三十岁时少10%。
4、多食含富厚纤维素的食品
纤维素能强化体内排毒功效，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食品中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮忙”。
5、多吃一些富含胶质的食品
如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤连结弹性。
6、传统上器重食补，一些药食同源的食品也是抗老化的紧张帮忙
蜂乳、花粉、枸杞、红枣可润泽肌肤，到达美容成果；山楂、玉竹、桑椹可防备脂肪聚集及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治鹤发；金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防备癌症。
