减肥 - 肥胖的原因
减肥
吃“油”太多 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发
胖，就要少摄入脂肪含量高的
食物。
植物油和
动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，
肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于
瘦肉、
内脏、
蛋、
奶、
豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。
多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，
瓜子、
花生、
核桃、
松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。
过量蛋白质 
运动减肥
蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
零食+甜品有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，
糖果、
干果、
果脯、甜饮料含糖多，
牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
喝酒太多酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
[/url]减肥 - 原因 减肥的原因主要有：
1、< wind_code_25 >考虑，例如< wind_code_26 >、< wind_code_27 >患者和四肢关节有疼痛症状的人。
2、< wind_code_28 >，目前出于此目的的最为常见。
3、参与对体重、外形有限制的职业和活动。
[url=#]减肥 - 常见方法 常见方法减肥餐减肥方法很多。可分：运动减肥、食疗减肥、药物减肥、机械仪器减肥、外科手术减肥，几大类中又可分多种方法，如：
运动减肥、
冷冻减肥术、
针灸减肥、
火疗减肥、
香蕉减肥法、
酵素减肥法 、
变态减肥法 、
生理期减肥 、
按摩减肥 、
蜂蜜减肥 、
睡觉减肥法 、
瑜伽减肥 、
竹盐减肥 、
经络减肥、
吸脂减肥术 、
入浴减肥法 、
人流减肥法、
酸奶红糖减肥法 、
黄瓜鸡蛋减肥法、
心理减肥法 、
减肥心理操 、
黄瓜减肥法 、
牛奶减肥、
有偿减肥 、
点穴减肥 、
阿特金斯饮食减肥法 、
喝水减肥 、
柠檬减肥 、
中药减肥、
血型减肥法 、
跳绳减肥、
中医穴位埋线减肥疗法 、
葡萄减肥法 、
巫婆汤。
各种方式各有利弊，应视各人具体情况选择减肥方法。应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
[url=#][/url]减肥 - 运动减肥 
在空气新鲜的环境慢跑减肥方法
进行体育运动，增加能量消耗,从而减少体内脂肪的生成与堆积。
在空气新鲜的环境慢跑减肥方法对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、
爬山、快步走、
球类运动、
游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。 减肥药物治疗
靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通过提神一般会增加身体的活动量，同时因利尿作用减少体内的水分；但后一个作用只能暂时的减轻体重。
