一般发胖的原因都是进食过多，或者常吃一些高脂肪高热量的食物。因此要想有效地减肥，就要从其源头去解决，有效控制食欲。但怎么才能控制食欲呢？下面小编教你两种从心理和生理上控制食欲的好方法。
从心理控制食欲
造成暴饮暴食或饮食失控其中一个重要的原因就是你的情绪发生了问题。当人体遭遇到焦虑、寂寞、压力、伤心、愤怒等情绪问题时，通常都会通过吃东西来排遣，把全部的食物都硬塞到嘴里，然后咽下去，仿佛这样就可以把所有的痛苦统统吃掉毁灭掉似地。
应对方法：调节心情
1、将烦恼问题一一诉说。这是一个最为直接有效的缓解不良情绪的好方法。通常一个人是难以承担如此重大的烦恼或苦恼的，多尝试与朋友或亲人沟通，寻找一个能解决问题的出路，不要把痛苦转移到自己的胃部，也不要让嘴巴失控受罪。
2、学会缓解压力。练瑜伽、挺音乐、做运动、购物等都可有效舒缓生活或工作上的各种压力。建议有压力时就学者做做瑜伽，可调理身体各项机能，起到健身减肥之效之余还可舒缓不安情绪及各种压力；或者选择跳跳舞也会是一个不错的选择，在跳舞中你可忘却一起烦恼，同时又可是全身得到有效的运动，也会是减肥瘦身的一个好方法哦！
从生理上控制食欲
一个人过大的食量会是造成其发胖的最直接的原因。你会很容易地发现很多肥胖的人士他们的食量都是异常惊人的，都会比体重正常的人吃得要多。这可能是因为肥胖的人都有多吃的习惯，或者其多吃的习惯无意中把胃部也撑大了，所以他们即使吃了很多也依然觉得很饿。因此要如何的减肥，首先就是要控制好食欲。
一、从胃部抓起
1、少吃多餐慢慢把胃部的大小调整回正常的状态。尽量计算和控制每天的进食量，一步一步慢慢地减少进食的分量。同时这样也可是你不会因为过度的饥饿而在午餐或晚餐中暴饮暴吃。
2、做缩胃术，也就是切除部分胃，目的是减少胃的容积，用以阻止营养物质吸收，从而使肥胖者进食量减少，达到有效减重效果。其目前也是相对火热的话题，而且极为受欢迎。但做手术都会有风险的，建议大家选择此种方法千还是先慎重考虑为好。
3、多选择饱腹的食物。食用饱腹低脂食物可以减少你对其他食物的摄取，从而也减少了卡路里及其他热量或脂肪的摄入。常吃的饱腹食物有：谷类食物、全麦面、鸡蛋以及各种新鲜的蔬果等。
二、及时称重
称重可使你清楚滴认识及了解到自己的准确体重，如果当你被称出的重量吓倒，发现体重还未达标时，你还敢继续吃下去吗？但如果当你称出来的重量令你非常满意，从而也可加大你减肥的信心。
