篮球教学.(无图片,只有文字,不过应该可以看懂） [复制链接]

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艾弗森的快速投篮和乾坤大挪.移            建材

1、首先，用右手运球.面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不.用跨下运  (        游戏          )

2、球在你右手，还没拍下地.的那瞬.间，把右脚迈向右边 电影
一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连..球一起往右边晃一下，然后快速地运               乙肝
到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/.，这时候的脚步双脚.同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/ 健康
[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有.反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投 .(广告)

  

篮。如果对手跟了.上来，请看下面： .
当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，.别.碰到球 .
，要不然你们也知道后果。￥#%63！..动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一 .
定要非常快速.地弯腰回到先.前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以 .
便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，.左脚跨下运到左手，把整个.身体再拉              汽车
回来

4、这次是地二次骗了.他，别急.，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然 [成人用品]
后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运.到左手.，左脚             杀毒
也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改.变方向运回右边。.对方以为你这次要像上次 .
那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要.等他再回到右边，不，应该说..他正回来 健康
的时候，就是左脚迈向右.边要回.防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运 学习
到.左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你.骗回来的时候，对 .
方回到右边但并没站好脚的时候，你.一下运到左边.，那样才会给你足够的空间去投篮。     外汇

5、以上的move你可以改变，多.换方向。最重.要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最              电子
后一步，90%是open的。除非你面.对的人是个反应很慢的，你.做的过于快，那你也应该           婚庆
知道后果.是什么了~~~ （~0~）           婚庆

持球突破时如何创造和把握时机

持球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。

一 在无球的情况下进行有目的的移动创造时机

作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。

二 接传球后的第一时间为最佳突破时机

进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。

三 利用步法去超越防守队员

这里所说的超越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。

当第一时机没有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破

如何充分运用突破与分球

持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会形成一种行之有效的极好的技术。  

巧用突破有以下几个方面：  

一、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。

  

在比赛中，当对方采用联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这种突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。  

二、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。  

当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破，“逗”其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破，迫使对方核心队员犯规，达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，采取“谨慎”防守，那么进攻队员尽管大胆进攻，让其形同虚设，乘机得分。  

三、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。  

在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次获得球权时，这样不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。  
四、利用突破迫使对方改变战术。  

在比赛中，对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。  

此外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。

关于篮球场上的跑位

篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。  

其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：  

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.  

而是要用篮球运动员专门的跑动方法：  

上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要

如何提高你的弹跳力

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

教你突破的四种方法

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。  

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

　

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？
“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。
下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

托尼-库科奇：旁敲侧击

库科奇小档案
身高：2.10米 司职：小前锋
效力：费城76人队
国籍：克罗地亚  

旁敲侧击是他最常用的面对面个人单打独斗的招式。方法实际很简单，把球往左带，再突破变向，换手往右切。但要使得干脆，过得漂亮，则需掌握其中几个要决：

1、面对面运到离对方约一步距离，左脚先往对方左侧走，诱使对手移位阻挡。

2、突然加快速度，右脚右跨，但着地后立刻刹车。

3、提左脚，换向往右一蹬，左肩并往左一晃。这动作是本招的关键所在，防守者在第一步时，是被你引诱左移，而本招的过人关键，也只在制造这个时机而已。

4、右脚再往右跨进，并换手运球到右手。

5、过人之后，立刻收球三步上篮。

6、右脚着地是上篮第二步，也是三步上篮最重要的一步，这一步着地时，应把握三点要决：
a、脚底要很实在地接触地面。
b、重心压低，如此才能跳得又高又稳。
c、留意旁边是否会飞来横祸，阻挡你的上篮，并立刻视状况决定用什么招式应付。

一看移过来的补位对手甚是高大，这时最好已灌篮方式取分，球不进也可以讨个犯规罚球。

加里-佩顿:夺命双刀\抢断

加里-佩顿小档案
身高：1.93米
司职：控球后卫
绰号：手套  

通常篮球教练会一本正经地如此传授防守观念：“挡住进攻者的进攻方向，不要轻易出手抢球。”原因在于，当防守者抢球不成功时，往往让对手有机可乘，一溜了之；或抢球不成反而打手造成犯规。权衡得失，似乎还是少抢为妙。

本招的关键在于掌握最佳时机：当进攻者运球的手指正离开球时，即是出招突袭最好的时刻。

招式：

1、防守者重心压低，犹如一条沙沙作响的响尾蛇，仰头盯着对方的眼睛看，全部重心大部分放在右脚上。
2、当进攻者右手向地面运球，手指正离球时，防守者以右脚为轴，左脚迅速向球的方向大步跨出。
3、进攻者却也相当敏捷，一看防守者“怪爪”突袭，立刻把球一带运开，让他的怪爪落空。但注意此时防守者双脚张开的角度，是正面对着进攻者，仿佛一张大网先罩向对方，再伸手抄球。如此纵使抄球不成，却仍然把对手“网”在你的防守范围内。
4、这就是佩顿教你这招攻守兼备抄球法的奥妙处。一般习惯用右手的人，抄球时往往也会用右手去抄，但佩顿却是用左手抄球，好处有三：a、离球比较近。b、保持身体正对进攻者。如此纵使抄球不成，也不会因此露出半点破绽；而右手抄球，却是背向对方，危险程度可想而知。
5、接着到了本招的精髓之处。右肘以看似“顺势”的样子，架住对方的左臂。所谓“顺势”者，即是让裁判在瞬间以为你不是“抓住”对方，但实际却有“扣住”对方的效果。这时左手再出手抄球，那就手到擒来。不过这些中了佩顿此等暗箭的人通常是立刻跑到裁判面前，又吵又闹的哭诉。

加里佩顿--五爪神功

加里佩顿小档案：
身高：1.93米 司职：控球后卫 绰号：手套

当碰到对手在篮下，紧靠着你准备跳投时，通常教练传授的标准防守姿势是：手臂高高伸直，不可前倾。这观念传授的一点也没错，但要是对方高你一头，那可就不妙了，结果往往是睁着眼看球进，坐以待毙。而佩顿当然不可能坐以待毙，他做的是“积极防守”——先下手为强：在对方尚未举球时，五爪一出，先出手打掉球。

招式：首先进攻者背对佩顿运球，进攻者运球向中，作出一个向左侧假切动作，诱使防守者左移。防守者是向左移动了一点，可是当进攻者右脚向底线翻进时防守者却早已看穿他要使什么招式，同时又向右移。（事先洞察进攻者下一步的路线，是佩顿的防守秘方）

当进攻者翻身招式用尽，准备举球跳投时，大眼一瞧，防守者却已早他半步，张着大脚，完全堵住进攻路线。一掌将球打下，立刻发动快攻