夏天进行锻炼时，人体会出大量的汗从而导致水分流失过多，补充不及时的话，会呈现出不同程度的脱水。脱水的症状主要有口渴、肌肉酸疼、乏力、体温升高、心率增快、少尿等症状。所以，运动中科学补水非常重要。
很多人认为，在运动中喝水会增加心脏的负担，影响胃排空，导致胃牵拉性疼痛等症状。其实不然，研究证明，长时间的运动会导致身体大量排汗，人体的血浆量会下降百分之十六，及时补水的话可以增加血浆量，减少血流阻力，从而提高心脏的工作效率。此外，运动中适当的饮水不但不会使胃的排空能力下降，反而会更加增强。
专家称，运动前半小时补足水分最好。假如在运动时口渴难忍的话，可以在休息的时候少量补水。在进行超强度运动时，运动前要补足水分，运动后也要补水。
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运动中科学补水
至于补充水分的方法就很简单了，只要感觉到口渴就要喝水，而且最好遵循“少量多次”的原则，运动中每15~20分钟饮水100毫升左右就可以了。这样就能保持体内水的平衡，也不会增加心脏的负担。
运动时最好喝一些弱碱性、含维生素的饮料，比如茶水、牛奶、豆浆、白开水等。水温保证在5~10℃之间，而且不宜用冰水。在运动后，尤其是在夏天出汗较多的情况下，要适当的喝些淡盐开水。
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