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[其它]如何在运动中科学补水 [复制链接]

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离线mil55
 

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2012-06-01
夏天进行锻炼时,人体会出大量的汗从而导致水分流失过多,补充不及时的话,会呈现出不同程度的脱水。脱水的症状主要有口渴、肌肉酸疼、乏力、体温升高、心率增快、少尿等症状。所以,运动中科学补水非常重要。



  很多人认为,在运动中喝水会增加心脏的负担,影响胃排空,导致胃牵拉性疼痛等症状。其实不然,研究证明,长时间的运动会导致身体大量排汗,人体的血浆量会下降百分之十六,及时补水的话可以增加血浆量,减少血流阻力,从而提高心脏的工作效率。此外,运动中适当的饮水不但不会使胃的排空能力下降,反而会更加增强。



  专家称,运动前半小时补足水分最好。假如在运动时口渴难忍的话,可以在休息的时候少量补水。在进行超强度运动时,运动前要补足水分,运动后也要补水。脱毛膏哪个牌子好 (http://www.jianzy.net)


运动中科学补水


  至于补充水分的方法就很简单了,只要感觉到口渴就要喝水,而且最好遵循“少量多次”的原则,运动中每15~20分钟饮水100毫升左右就可以了。这样就能保持体内水的平衡,也不会增加心脏的负担。



  运动时最好喝一些弱碱性、含维生素的饮料,比如茶水、牛奶、豆浆、白开水等。水温保证在5~10℃之间,而且不宜用冰水。在运动后,尤其是在夏天出汗较多的情况下,要适当的喝些淡盐开水。足浴盆什么牌子好 (http://www.husoujing.com)
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